当我走在路上

迎面走来了一个认识的人

我们对视

我感到尴尬

我不知道该看哪里

我好紧张

我快不会走路了

要同手同脚了（哭死了）

怎么办 要不要打招呼

什么时候打（紧张）

什么是社交恐惧症呢？

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型

以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现

患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的

但仍反复出现，难以控制

社交恐惧症都有什么表现？

（看看你有几条中标）

1. 害怕别人注视我超过三秒

2. 害怕聚会。不管是熟人还是陌生人，去之前脑海里会预演流程，担心自己会遇到麻烦，会无法融入

3. 很少的机会会敞开自己的心扉

4. 害怕在众人面前说话

5. 总觉得身后有一双眼睛盯着我，出门在外60%的时间都处在心眺和紧张之中

6. 害怕打电话，接电话，尤其是陌生电话，更喜欢短信、qq、微信

7. 很少主动联系朋友，总觉得自己被世界遗忘

8. 很容易心慌，紧张心跳是常态

9. 担心别人的评价，很容易自卑

10. 说话声音很小，别人的第一印象是我很安静内向

11. 内心世界活动丰富，想象力无限强

12. 给陌生人距离感

13. 觉得处在不用表现自己的环境真是太温暖太有爱太幸福了

我们为什么患有社交恐惧呢？

这个原因是多样的

有可能是生物学上的遗传

但是绝大多数却是心理原因、家庭原因导致的

心理因素：一个人的人格特征自卑敏感极度内向容易焦虑缺乏自信等等，有这些人格特质的人有社交恐惧的比例就比较高

家庭社会环境：父母对孩子的教育方式（过度保护，过分眼里控制）这些对孩子人格的成长有着重要的影响，会造成对别人以及外部世界有一种不安全感，或者造成孩子比较容易自我否定。

社交恐惧症最核心的原因应该是内心的自卑

容易自我否定

有认知偏差

我们要怎么克服社交恐惧呢？

克服恐惧小技巧：

l 不要过度在意别人看法

不要过多在意别人的评价

因为评价你的人里

很多都不具备评价你的能力

他们没资格成为你人生的评判者

不要总把自己放在被评价的位置

l 不要玻璃心，你的感觉有可能在撒谎

社交恐惧的小伙伴一般都很敏感

对别人忽冷忽热的态度会自我怀疑

面对这一点，应该改变思维模式

拒绝以自我为中心的思维限制去看待此类问题

可以去想他可能是

最近生活不顺利，心情不好

不一定是因为自己

换个角度一想

就觉得没那么在意了

这不是乐观

而是客观全面的看待问题

不再以自我为中心去看待事情

所以

当自己再“我感觉那个人讨厌我”

“大家都不喜欢我”时

要提醒自己不要靠感觉

能不能拿出足够的证据证明别人不喜欢自己

如果不能

就不要轻信“别人不喜欢自己”的感觉

l 不要执着于自己的不完美

需要认识到

你没有想象的那么引人注目

一个人走在路上听着歌、上课回答问题出错、自己跑步时摔倒

觉得自己出糗

其实是感觉在作怪

即使短暂的吸引了大家的目光

但是过不了多久就被抛之脑后

只留自己在困境里走不出来

接受自己不完美的地方

没有完美的人

每个人都会有一些小缺点

正是这些缺点，才会可爱

如果过分在意自己的不完美

而产生的自卑心理，自我封闭

那岂不是因小失大

你在意的不完美

或许是有些影响

但没那么大

在别人眼里

或许根本就没注意到

自信，是黑夜中航行的摆渡人

小编在这里希望大家

不要把自己局限在狭隘的“空间”里

正确地看待和评价自己

乐观地去迎接每一天

我们下期再见~