晚上好

在节奏紧张的生活里

你也感到焦虑不安吗

形形色色的压力

在看不见的地方不断累积

不知不觉中

我们坠入了焦虑的漩涡

不断前行的路上

如果累了 不妨走慢一些

赶路的同时

也别忘了欣赏路边的风景

接下来的这份缓解焦虑指南

希望可以帮到你

一、找到焦虑的来源

01 学习压力

有别于中学阶段有师长、家人在旁对学习加以规划指导，大学的学习对学习方法、时间规划、自控能力等都提出了更高的要求。不想学、学不会、轻视学习等消极的学习态度像个黑洞，吸走了对学习的兴趣和热情。绩点像个粉碎快乐制造焦虑的机器，让人很难有真正放松的时刻。

02 缺乏生涯规划

未来是选择升学还是就业？升学的话是考研还是保研？就业想要进入什么公司？室友都在考研考公，看起来很有目标，但是自己还没有想好未来做什么，于是也盲目加入了备考的队伍，结果一般也不如人意。当下火热的互联网行业有着高薪的优厚待遇，但是自己所学专业的薪资天花板也许就是互联网从业者的普遍待遇。缺乏生涯规划，对工作意义的理解片面有限，对于“好工作”的评价标准较为单一。

03 对手机的过度依赖

自由的时间支配、现实中未得到满足的种种需求等原因都让大员工把大量时间耗费在手机上。大量研究表明，手机依赖会对个体的心理精神健康、行为产生负面影响，手机依赖可能是焦虑抑郁共病症状潜在的风险因素⁴。网上冲浪可以迅速掌握到各类信息，但大量碎片化的信息会给人带来持续的刺激，让人难以在现实生活中集中注意力。把自己普通的生活与网络上各类真真假假营销出的“人生赢家”一对比，深夜emo就会与晚睡的人不期而遇。

04 疫情冲击

面对突如其来的疫情，大员工没有任何心理上的准备，在这种情况下他们一方面对疫情发展和防控能力本身产生种种疑虑进而形成心理焦虑，担心哪天自己或周围的人也会被感染 ；另一方面他们普遍对自己的学业受到影响有所担忧，尤其是毕业班员工因为担心自己就业受到影响而形成不同程度的心理焦虑。

我们的目标总是长远的

眼下还没有获得成功

却容易急于求成

我们总是容易受到外界干扰的

容易受他人语言的攻击

而开始陷入焦虑不安的状态

二、如何缓解焦虑

01 接受焦虑，拥抱焦虑。

焦虑是人类的一种情绪，甚至还包含着某种奇妙的能量。人之所以焦虑，大多是因为不满足、不妥协，是你对自己还有更高的期待，从这种角度来说，焦虑是一种不满足现状的反应。在这种情绪中的你拥有最大动力，不要忌惮你的焦虑，它是你前行路上倦怠的时候警报器。

02 目明心亮，做好计划。

制定一个切实可行的计划，一步一步的完成它。有的人把计划就是天方夜谭，幻想自己一天可以背完一本专业书，两天可以减下十斤体重。这种不切实际的计划甚至不如没有计划，一个永远完成不了的计划，只会加重你的焦虑。

03 停止做梦，开始行动。

喜欢拖延的人总是对下一刻的自己最严格，对这一刻的自己最心软。拖延当然会带来愉快，但是这种快感是肤浅的，它并不能让你拥有真切的获得感。感到焦虑时多想想自己现在能做什么。因为作业完成不了而焦虑，那就背起书包去图书馆，因为前途迷茫而焦虑，那就多多读书多实践，感受别人的人生，找到自己的人生，打开自己的眼界。

人生是一场伟大的冒险

要永远年轻 永远热爱

视之如虎 不如与之同行

行动起来

此刻的焦虑 也许就是

你送给未来自己最好的礼物

晚安