长大后，我们好像越来越容易不快乐了，想要开心一次也很难很难。而其实，无论什么时候，快乐本身都是简单纯粹的。有很多幸福的时刻，常常都是微不足道的。

根据简单心理心理健康报告，困扰国民的心理问题前三位分别为：抑郁、焦虑等情绪问题、自信心信任感等个人成长困扰、职业规划学习工作压力等困扰。

哈佛大学对724人长达70年的追踪研究最后发现，让人最终幸福长寿的秘诀不是财富、智力，而是良好的关系。

良好的关系可以从身体到内在帮我们抵抗衰老、生活压力的侵袭，它能保护我们的大脑、挽救我们的记忆力，即使在同等痛苦和压力之下，关系良好的人感受到痛苦也远低于关系不良的人。

无论是科学研究还是临床经验，归根结底让我们幸福或者不幸福的关键在于：我们如何对待自己、如何对待他人、如何对待关系。这三点是否处理得当则影响我们的生活满意度、积极情绪、消极情绪，即心理学上衡量一个人是否幸福的标准：主观幸福感。

那么，如何处理影响幸福的关键问题呢？

对待自我、对待他人、对待关系是每个人都需要面对的问题，是很大程度上决定了一个人是否幸福的关键问题，然而也是让很多人感到“头疼”的问题。

简单心理国民心理健康报告显示，在通过心理咨询求助的来访者中，有57.27%面临亲密关系问题、49.46%面临自我探索和个人成长问题、38.6%面临人际关系问题。

在幸福面前，反而人人都是平等的，无论贫穷富有都需要面对自己、他人、关系的拷问。面对这三个问题，可以做到如下几点：

1. 对自己：

不间断地自我觉察、不疏忽地自我照顾、不放弃地自我完善。

提到学习动机，不管性别、年龄、社会经济地位，绝大多数心理咨询爱好者或者学习者都会提到的一点是：认识自己，或者更确切来说是正确认识自己。

对于成年人来说，或多或少都切身体会过自我怀疑或否定的时刻，或许在高考填志愿时，或许在毕业找工作时，或许在人到中年时，要成为怎样的自己会在每个重要的人生转折点悄然来袭。

我们还可以做到：不间断地自我觉察

举个例子，当你所在的部门来了一个新同事，初次见面你对他印象不好，你可以选择迅速给他贴一个标签，觉得他“自私”、“小气”或者从关系的角度说你们“气场不合”。在这背后，也许并不是对方的问题，也许是情景原因：可能是那天气压低让你不舒服，或者是在家里发生了什么使得你本来就不开心，甚至还有一种可能是，这个人跟你有某种相似性，而相似的那一部分正式你自己不喜欢自己的那部分。当你没有通过充分的自我觉察认识到这些时，也许就在浑然不觉中埋下了日后人际紧张的种子。

己不愉快的感觉以贴标签的形式推给别人是非常简单的，所以我们要通过深度的自我觉察或者借助督导去处理属于自我的部分，以做到真正地去理解和接纳他人。

2.不放弃地自我完善

自我完善对于我们每一个人来说是一个重要的话题，许多人都保持持续学习的习惯，花很多时间参加各种培训，但是往往重视的是职业技能、个人技能这些能为自己加分的学习中，而忽略了对内在自我的改变。

通过不断的个人体验去认识自我、去接纳、觉察和修复。对我们大家来说，会跳出对于自我的批评或者过度保护，去通过科学的方法实现与自我的和谐相处。

3.能够识别、表达情绪

近来的神经科学研究发现，相比于理性人假设，人的行为实际上更多受情绪的支配，在我们日常生活中也会发现很多的人际冲突和紧张都是由情绪引起。比如我们在马路上骑车的时候发现有些时候两辆车都没有碰到但是车主吵的面红耳赤，常常是因为刚开始其中一人因为吓到下意识说了一句不好听的话，然后你来我往，矛盾升级。

如果这时其中一个人能够识别出自己的当下的情绪是被吓到了而不是愤怒并恰当的表达出来，人之常情别人也不难理解。再比如看到摔倒的孩子妈妈是出于担心忍不住责怪，但是传达给孩子的却是愤怒的情感。

我们尽可能多的够通过理解自己的情绪去选择理性的表达方式，通过识别他人的情绪去理解他人。

4.忍受不确定性

对未知和不确定的恐惧是进化中传递下来的人类本能。然而在日常生活中这些本能却被不加区分地调用甚至放大了，比如当我们毕业时未来的工作是不确定的，这种不确定性造成的危害是远低于我们找不到食物的原始祖先，但在无意识的情况下不加区分地放大了原始的不确定感，在内心里引发的焦虑甚至超越了对生存的威胁。

在存在主义理论中，不确定性是每个人都要处理的议题，换句话说，人的一生，唯一能够确定的只有死亡和改变了，其他的还需要过分担心么。

卡尔·荣格曾说过“只有当人能够查看到自己的内心深处时，他的事业才会变得清晰起来。向外看的人是在梦中，向内看的人才是清醒的”

思维的改变虽然不容易，但是当自己陷入思维困境的时候，懂得“停一停”，觉察自己的状态，看看自己是否陷入了某一种或几种负面思维，就已经迈向“改变”一大步。

最后分享一些小策略，供大家日常训练思考~

1.保持好奇心，毕竟外面有一整个奇妙的世界

2.不羞于寻求关注

3.即使最大的偏见，也是有可能解决的

4.远离已知的麻烦

5.时不时照顾一下身边人的心情，他们会很开心

6.让健身变成一种习惯

7.温暖的地方通常更舒服

8.定一些有难度的目标，最差的情况无非掉到地上重新再来

9.大胆去探索，你能做的远比想象的要多

10.见缝插针的休息

11.坚持选择更好的

12.不喜欢的有时也是有益的

13.尽量多和家人一起，他们不会觉得被打扰

14.发现更多能让自己开心的事

15.每天告诉自己有多优秀，虽然这是事实

16.有压力就想办法解压，让自己开心总是更重要的事

17.给自己独处的空间，不必时刻在意其他人